× ...

آدرس وبلاگ من

pray.goohardasht.com

آدرس صفحه گوهردشت من

goohardasht.com/pray

لیست دوستان

mohammad

amin

mehdi

mahtab

hamid reza

yashar

vahid

nooshin

babak

prayمشاهده تمام دوستان

یوگا _ پارت 4

توجه : مدت زمان حرکات از حداقل 5 ثانیه تا حد اکثر 30 ثانیه در حرکاتی که کششی نیستن وقتی بدن شما آماده بود بیشتر از 30 ثانیه هم روی بعضی از حرکات میتونید تمرکز کنید ؛ در فاصله بین دو حرکت به آرامی دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید و بعد حرکت بعدی رو شروع کنید

کسانی که علاقه به دنبال کردن یوگا بصورت حرفه ای دارند باید به کلاسهای معتبر این رشته مراجعه کنند

چرخش هوشیارانه

حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است
این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.

2. پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.

3. لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.

4. دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.

کمر خود را زیاد نچرخانید زیرا ممکن است کمر دردی را که احساس می کنید بدتر شود.

محل تاثیر حرکت:

شانه ها

فواید:

افزایش قدرت هضم

موارد منع:

اسهال

حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه

اگر حرکت صحیح انجام شود ستون فقرات نیرومند شده و کشیده می شود.همچنین این حرکت برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می شویم

حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه جزء حرکات پایه ای است که باعث چرخش ستون فقرات می شود، اکثر حرکات خم شدنی (خم شدن به جلو ویا به عقب)بر روی ستون فقرات تاثیر مثبتی دارد اما برای تاثیری بیشتر چرخش در آنها بسیار ضروری است
این حرکت عصبهای ستون فقرات و رباطها را سفت کرده و سیستم گوارش را تقویت می نماید،ستون فقرات را صاف کنید و شانه هایتان را در یک سطح نگه دارید
نفس بکشید و با هر بازدم کمی بیشتر بچرخید.در ابتدا مانند تصویر به سمت چپ بچرخید و در تکرار حرکت به سمت راست بچرخید

1. زانو بزنید و روی پاهایتان بنشینید بصورتی که پاشنه ها ی پایتان رو به بیرون باشد.

2. سپس به سمت راست متمایل شوید و روی پای راست بنشینید.

3. پای چپ را بلند کرده و سمت راست بگذارید.ستون فقرات را صاف کنید.

4. دستانتان را بکشید و هم سطح نگه دارید و به سمت چپ بچرخید.

5. بازوی راست خود را پایین آورده و روی زانوی چپ گذاشته و کف پای چپ را با دست راست بگیرید.دست چپ را روی زمین پشت سر خود بگذارید.همراه با بازدم ، تا آنجا که می توانید به چپ بچرخید . به شانه چپ خود بنگرید.

حرکت چرخش ستون فقرات به صورت نیمه، بدن را برای همه حرکات یوگا آماده می کند. توصیه می شود که این حرکت را زیر نظر مربی انجام دهید.

محل تاثیر حرکت:

قسمت بالای ستون فقرات

موارد درمانی:

درمان سیاتیک

فواید:

تحریک کلیه ها. کبد

کشش در گردن ، باسن و شانه ها

انرژی بخشیدن به ستون فقرات

تحریک سیستم گوارشی

از بین بردن دردهای قاعدگی، خستگی، سیاتیک و کمردرد

درمان آسم

در کتابهای قدیمی آمده است که این حرکت اشتها را افزایش می دهد و بیماریهای کشنده را از بین می برد.

موارد منع:

صدمه دیدگی کمر و ستون فقرات:تنها زیر نظر یک مربی حاذق می توانند این حرکت را انجام دهند.

حرکت ساده

حرکت ساده یا سوخاسانا وضعیتی آرامش دهنده است که برای مدیتیشن در نظر گرفته شده است،هدف این حرکت آرامشی درونی ، قوی ساختن ستون فقرات و از بین بردن خستگی
می باشد،همانطور که از اسم این حرکت مشخص است حرکتی بسیار ساده است

1.روی زمین و یا دشکچه ای که پهن نموده اید بنشینید.