× ...

آدرس وبلاگ من

pray.goohardasht.com

آدرس صفحه گوهردشت من

goohardasht.com/pray

لیست دوستان

hamid reza

nooshin

mehdi

amin

mohammad

mahtab

yashar

babak

vahid

prayمشاهده تمام دوستان

یوگا _ پارت 3

توجه : مدت زمان حرکات از حداقل 5 ثانیه تا حد اکثر 30 ثانیه در حرکاتی که کششی نیستن وقتی بدن شما آماده بود بیشتر از 30 ثانیه هم روی بعضی از حرکات میتونید تمرکز کنید ؛ در فاصله بین دو حرکت به آرامی دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید و بعد حرکت بعدی رو شروع کنید.

کسانی که علاقه به دنبال کردن یوگا بصورت حرفه ای دارند باید به کلاسهای معتبر این رشته مراجعه کنند.

حرکت نیلوفر آبی

حرکت نیلوفر آبی حرکتی مناسب برای مراقبه و افزایش تمرکز است.این حرکت ، فواید بسیاری نظیر آرامش ، افزایش آگاهی و تحریک اعضای مختلف بدن دارد

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید

2. پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

3. با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپتان پای راست را گرفته است.

4. وقتی پای راستتان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.

5.شما میتوانید کف دستان خود را برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحتتر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.

این حرکت یکی از معمولی ترین حرکات یوگا می باشد.جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیتهای یوگا کمک می کند.

محل تاثیر حرکت:

ستون فقرات

موارد درمانی:

سیاتیک

فواید:

آرامش ذهن
تحریک لگن،ستون فقرات، شکم و مثانه
کشش در زانوها و قوزک پا
کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک
مقالات قدیمی گفته اند که این حرکت بیماریها را از بین می برد.

موارد منع:

صدمه دیدگی قوزک پا
صدمه دیدگی زانو

حرکت قهرمان

یکی از حرکات بنیادی در وضعیتهای نشسته ، وضعیت قهرمان می باشد
این حرکت بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود
حرکت قهرمان یکی از حرکتهای پایه در وضعیتهای نشسته یوگا می باشد، همچنین بسیارمناسب برای مدیتیشن (مراقبه) است.این حرکت زانوها ، قوزک پا و باسن را نرم کرده و از خشکی در می آورد

1. برای شروع دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهیم.فاصله بین زانوها باید بیشتر از عرض لگن باشد و رانها موازی با هم .توجه داشته باشید که روی پاها باید روی زمین باشد.

2. بین پاها یتان بنشینید و کم کم با کمک دستانتان باسن خود را روی زمین بگذارید.اگر در نشستن راحت نیستید و یا در زانوهای خود احساس درد می کنید ، می توانید از یک زیرانداز کوچک استفاده کنید ولی سرانجام باید بتوانید به راحتی بین پاهایتان بنشینید و باسن خود را روی زمین قرار دهید.

3. کمر خود را صاف کنید. ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید ،شانه هایتان را عقب برده و آزاد سازید،گردن و سر را روبرو و در راستای ستون فقرات قرار دهید برای چند دقیقه در این حرکت بنشینید.

محل تاثیر حرکت:

قسمت بالای ستون فقرات

موارد درمانی:

فشار خون بالا

فواید:

کشش در رانها ، زانوها و قوزک پا
کشش در گودی کف پا
تقویت سیستم گوارش و از بین بردن گازهای معده
کمک به کم شدن علائم یائسگی
کاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگی
درمان برای فشار خون بالا و آسم

موارد منع:

مشکلات قلبی
سردرد
صدمه دیدگی زانو و قوزک پا

حرکت بچه

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.این حرکت برای ریلکسیشن مناسب می باشد
این حرکت ، حرکتی آرامش دهنده است که معمولاً بعد از حرکاتی که باعث کشش در ستون فقرات می شوند انجام می شود و می توان آن را بعد از هر حرکتی انجام داد.این وضعیت باعث کششی ملایم در باسن ، رانها و زانوها می شود
باعث از بین بردن استرس ،خستگی و همچنین آرامش ذهن می شود. زمانی که دچار اسهال شده اید و یا زانوی شما صدمه دیده است برای انجام این حرکت باید احتیاط کنید زیرا ممکن است در صورت انجام آن بصورت اشتباه ، بیماری شما بدتر شود، زنان حامله نیز باید از انجام این حرکت منع شوند

1. زانو بزنید و بر روی پاهایتان بنشینید، بصورتی که پاشنه هایتان رو به بیرون باشد.

2. پیشانی خود را روی زمین بگزارید و دستانتان را بالای سر روی زمین قرار دهید.

3. سپس دستانتان را کنار بدن قرار دهید.کف دستتان رو به سقف باشد و به آرامی نفس بکشید.

محل تاثیر حرکت:

رانها

موارد درمانی:

استرس

فواید:

کششی ملایم در رانها، زانوها و باسن ایجاد می کند.
آرامش ذهن و کمک به از بینبردن استرس و خستگی

موارد منع:

اسهال
حاملگی
صدمه دیدگی زانو

حرکت چمباتمه

این آسانا زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند و کششی در کمر ، ماهیچه های گردن ایجاد میکند،همچنین باعث آرامش پاها می شود
ابتدابصورت چمباتمه بنشینید

1. کمر خود را با کشیدن دستها به جلو و خم کردن سر کشش دهید.سعی کنید در این حالت تعادل خود را بدست آورید باید شما در نواحی لگن و پایین ستون فقرات و همچنین کمر کشش داشته باشید.اگر در هر یک از این نواحی کششی احساس نکنید بدین معناست که حرکت را اشتباه انجام داده اید.شما می توانید با بلند کردن پاشنه های خود تعادل خود را حفظ نمایید.

2. اگر کمر شما در وضعیت صحیح باشد شما احساس می کنید که می توانید انگشتانتان را از روی زمین بلند کنید. هر قدر زانوها و کمر شما به آرامش بیشتری برسند ، پاشنه هایتان بیشتر و بیشتر به سمت زمین کشیده می شوند.به آرامی نفسهایتان را به قسمتهای سفت و خشک بدن بفرستید و بگذارید که ریلکسیشن کار خود را انجام دهد.

سعی کنید قدرت تحرک خود را حفظ کنید،اگر قسمت پایین بدن ، تعادل خود را از دست دهد قفسه سینه و قسمت بالا تنه به سمت پایین کشیده می شود و حالت ریلکسیشن از بین می رود.

یکشنبه 2 بهمن 1390 - 9:32:02 PM